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懶人包單張知識卡神奇筆記【002】《大大說書：間歇高效率的番茄工作法-25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁》

20200318｜閱影音 15分54秒／懶人包製作 51分鐘13秒／心得21分鐘9秒

※總計製作時間：1小時28分鐘17秒

※書目參考來源：https://reurl.cc/yZnrGD

．【I用自己的語言重述知識】

啊，我手上原來有番茄!

番茄鐘工作法就像是少量多餐的概念…把吃進的工作量穿插休息更能消化。

把專注力維持在短時間有效投入，並輔以休息時間讓精力回覆。

不知不覺，意志力也就延長了!

也可以用另外一個比喻，就如同鍛鍊肌肉。

有密集的鍛鍊，再輔以休息。肌肉生成後更有力量!

番茄鐘工作法不但適用於專注力大幅下降的現代人，也適用於對於時間運用步敏感的您與我。

讓我們在有結構的策略中更有效能—

1.擬定工作項目：清楚自己當天要完成的工作項目，最重要的3~5項，要事第一。

2.前測所需番茄工作數：擬出預計花費時間，先評估自己的時間，也能回過頭來檢測哪些是屬於自己重要優先要做的目標。

3.實際紀錄與調整：在實際操作中更了解自己的執行力，在之後預估番茄數就會越來越精準。

．【A1描述自己的相關經驗】

依造執行的經驗，個人有時候會覺得25分鐘太短，不想被截斷。

之前討論實際操作中，得知如果自己在某些工作狀態中很投入，如企劃發想，太頻繁被打斷反而要花更多時間拉回，可以適時調整番茄鐘的長度。

變成工作時間50分鐘休息10分鐘。

番茄工作鐘本身是很彈性的工具，主要是幫助自己聚焦，並且不要忘記休息。

過往自己常會…

※一個目標中間沒有休息一股腦兒地往前衝到底，反而在後幾天繼續目標時動力缺缺。

※對於執行目標的時間掌握沒有概念，因此訂定太多目標，或是太樂觀覺得所花時間不多，導致產出率不如預期。

※沒辦法很專注在一個目標上，有時候手機訊息等外界的刺激來了就會被吸走注意力，導致產出下降。

在番茄鐘工作法的實踐中，大大解決以上疑難。

然而，我也有發現，番茄鐘工作法比較適合個人成長與工作的型態使用。

如果在公司中需要團體合作或是常有臨時會議與主管交辦事宜，番茄鐘會比較難以執行。

因此，自己除了將番茄鐘當為輔助工具，最重要的是要清楚自己對於

整體目標的持續聚焦以及隨時專注當下工作或休息的能力培養。

基於這個原則，就能配合很多方法持續的幫助自己有效能的在目標上前進。

．【A2以後我怎麼應用】

1. 下載番茄時鐘APP實踐目標。

2. 整理實踐心得，並產出優化筆記。